医療スタッフが
コラムを執筆します

ずっと座ったままでテレビやスマホを見て長時間同じ姿勢で過ごしているそこのアナタ！気分爽快ストレッチ方を伝授いたします。（実施時間2分）



＜脊柱起立筋のストレッチ＞
まず、「脊柱起立筋」とは背骨から腰骨の方まで、人間の背中の中心部あたりを盾に細長く走っている筋肉です。脊柱起立筋が作用すると、上半身の起立や、背筋を伸ばす筋力が生まれます。例えば、重量物を持って立ち上がる時や背中を剃ったりする動作を行うときには脊柱起立筋が重要な役割を果たします

それでは、椅子に座ったらやってみましょう。



① 肩幅に足を開き、背もたれから背中を離して組んだ手を上にあげます。
② 上半身を倒したい方向に回旋させ、ゆっくりと斜め前に倒していきます。
③ 元に戻し、反対側も同様に取り組みます。







【脊柱起立筋ストレッチのワンポイント講座】
・呼吸は止めずに安定させる。10秒×2回
・脊柱起立筋という背中の筋肉が伸びているのを感じる。（倒している方向とは反対の筋肉が伸びます）
・お尻は浮かないように。



1日の少しの時間をストレッチに充てることで、身体の疲労は大きく軽減できます。身体の負債とならないよう日頃から気をつけていきましょう。