医療スタッフが
コラムを執筆します

"スマホの使い過ぎで首や肩、背中がバキバキ..."まるで何かを背負っているように背中や肩が重い"そんな悩みを持つ貴方にたった3分でできる運動をご紹介します。




＜肩まわりの運動（外まわし・内まわし）＞
今回は、「僧帽筋」「菱形筋」「大胸筋」など肩まわりにある筋肉の運動方法をご指導していきます。

① 肩幅に足を開き、背もたれから背中を離して肩を90°直角に保ち、肘を曲げて肩に触れます。






② 肘を垂直に上げて、側方に開きます。






③ これをリズムよく10回実施し、反対も同様に実施します。

【肩まわり運動のワンポイント講座】
・呼吸は止めずに安定させる。
・痛みを感じたら無理をしないように実施していきましょう。

1日の少しの時間をストレッチに充てることで、身体の疲労は大きく軽減できます。身体の負債とならないよう日頃から気をつけていきましょう。