医療スタッフが
コラムを執筆します

"朝起きると腰や背中がこわばっている"
"しばらく座っていると、立ち上がるのが辛い"
そんな悩みを持っているそこの貴方にたった３分でできる体操の紹介です。




＜モモ裏ストレッチ＞
① 椅子に浅く腰掛ける
② ストレッチする足を前に伸ばす（写真では右足）






③ 骨盤を起こし、視線を下げずに身体をゆっくり前に倒す
運動のコツ：5秒間伸ばし、左右３回行いましょう。
※無理のない範囲で安全に留意しながら行ってください。

●日頃から気をつけるポイント
立っている時と座っている時を比較すると座っているときの方が腰への負担は1.5倍かかります。
背骨の"クッション"の役割をする「椎間板」を押しつぶし、椎間板ヘルニアや神経の痛みを引き起こしやすくなります。
さらに前かがみの作業や物を抱える動き（下記画像）は、4〜5倍もの負担位なるので注意が必要です。
腰をいたわるには、「30分に一度は立ち上がる」「姿勢をかえる」「手だけで物を持たない」ことを心がけましょう。